干货分享：怎样在秋冬养成易瘦体质？

虽然有些人已经开始复工，但大部分人还是因为疫情在家里静静等待。与其无聊的等待假期结束，不如趁难得的休息期培养良好的饮食健身习惯。今天我们为大家整理了如何养生易瘦体质的秘籍，大家赶快get起来吧~

易胖体质和易瘦体质的差别就是这么大。所以，你属于哪种体质呢？

据说，这就是易瘦易胖体质的分别！你是左还是右？

易胖体质的人，通常有以下症状：

◆ 经常有便秘的现象

◆ 身体常有水肿的现象

◆ 肌肉结实又肥厚

◆ 经常感觉身体酸痛

◆ 尿液少且颜色偏黄

◆ 身体温度偏高怕热

◆ 常常觉得口干舌燥

这8个习惯，让你变成易胖体质

1、不吃早餐

不吃早餐的人，容易发胖。人体在睡觉的时候，新陈代谢率会减慢，只有早上吃早餐后才会回升。有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，此时身体需要一顿营养早餐来重新补充和储藏能量。

不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

2、喜欢吃汤泡饭

“真正懂吃的人，一定不会不知道，汤汁是要拿来拌饭的！”

小可爱们，那些美食博主的教诲才真的是瘦身大忌啊~盖浇饭、咖喱、烧肉的汤汁，是最富含油脂的，味道咸香又美味，一不小心平时吃的一碗变三碗，能量也就跟着升上去了，不胖才怪！

3、喜欢甜食、饮料

这里的饮料可不仅仅是看起来就很胖的奶茶、碳酸饮料哦，像夏天人手一瓶的冰红茶，冰绿茶，柠檬茶也是中招了呢！

4、吃饭速度过快

我们吃饭的时候，吃什么，吃多少，都是由大脑神经控制的，如果吃得太快，大脑神经是反应不过来的，只能依靠胃来帮忙。

也就是当你感到胃撑的时候，吃下去的已经远远超过身体所需了。

5、边追剧边吃饭

数据表明，吃饭时边吃边玩手机或看电视的人，不但会比平常多吃10%，这一天随后的时间里吃东西也比平常多25%。

6、怕浪费粮食

这个小编深有体会，明明已经吃饱了，饭桌上还剩一点菜或饭，妈妈就会说：“就剩这么点了，留着过夜没必要，倒了浪费，吃掉吧~”于是就变成了剩菜桶，久而久之能不胖？

7、用吃发泄心情

今天天气真好，买杯奶茶吧；今天怎么又下雨了，买杯奶茶缓解一下心情；今天上午工作顺利，买杯奶茶爽爽；今天不加班，买个奶茶庆祝；今天又加班，买个奶茶续命...

8、经常熬夜

经研究表明，每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症，这是因为睡眠不足会导致人体自身减缓新陈代谢的速度，进而影响热量的摄入和消耗，使体内能量逐渐蓄积形成脂肪层从而造成肥胖。

这4个习惯让你养成易瘦体质

别丧气，给你准备好了对付这些坏习惯的4大好习惯，让你养成健康易瘦体质。

1、吃饭细嚼慢咽

细嚼慢咽好处很多，对于胖友们来说最大的一点就是更容易产生饱腹感，有利于预防肥胖。

2、吃新鲜食物

建议鸡鸭鱼肉青菜等食材必须是新鲜的，不额外添加食材、过多的调料，也就不会额外增加热量。

3、吃饭7分饱

很多人不太明白几分饱到底是多少，小编列了一张表格。

总结：饮食+训练+睡眠才是保持“易瘦体质”的关键，你若还是懒，就别怪肥肉喽~