从“大象腿”→“小鸟腿”,只需要这五套动作~

导语:

超模自然都是好身材的代名词,但腿型好看的模特们依然格外亮眼。去年好莱坞评选最美双腿,超模Gigi Hadid成功当选。

超模自然都是好身材的代名词,但腿型好看的模特们依然格外亮眼。去年好莱坞评选最美双腿,超模Gigi Hadid成功当选。

想要从好莱坞的一众美腿中杀出重围,Gigi靠的是完美的比例和肌肉线条。以及每天付出的努力。

每次见到大GIGI要不是在运动就是在去运动的路上~

所以,不要每天上下楼走的几十步,就觉得运动量够了。离好身材,你还差了一个珠穆朗玛峰。

维多利亚秘密的模特Karlie Kloss通过一组专门练习腿部肌肉的运动来教我们,这样练能够让你保持腿部线条。今天我们为大家拆开讲解,希望你们也能获得超模同款小鸟腿~

动作要点: 

1、双腿弯曲,轻微下蹲;

2、右腿向外伸直,脚尖绷直,慢慢向上抬起,大腿发力;

3、抬起的腿慢慢放下,脚尖点地后收回,回到起始位置。在整个运动中,收紧核心力量,避免腿部晃动;

4、试着从一边10次增加到20次,然后换另一侧。

动作要点:

1、以站姿开始,双腿保持弯曲,一条腿向外伸直,然后向上抬起同时向内弯曲,注意要让大腿发力;

2、然后放下,回到起始位置。如果你不能保持平衡,可以扶住栏杆或者墙;

3、从10次增加到29次,然后换另一侧。

动作要点:

1、双腿弯曲,躯干前倾。右腿沿着右对角线向后伸出,脚趾点地;

2、然后把右脚沿对角线移到左腿后。右脚回到右对角对角线位置,再做一次小的提腿动作后回到起始位置;

3、动作要缓慢,并且一定要收紧腹部,同时为了保护膝盖要保持身体前倾;

4、重复5到20次,然后换另一侧。

动作要点:

1、站姿开始,双手握矿泉水在胸前;

2、左腿尽量向后延伸,保持脚跟抬起。保持上半身直立,缓慢的下蹲,使用髋部、臀部和大腿的力量来控制动作;

3、下蹲时右腿膝盖不要超过脚尖,开始可以小范围的运动,逐步推进到膝盖的高度;

4、开始可以是8-10次,然后增加到20次,换另一侧腿。

动作要点:

1、改良版的深蹲,双腿分开与肩同宽;

2、缓慢下蹲,髋部、臀部与大腿不要低于膝盖,尽量向后坐,这样可以保持膝

3、盖和脚踝在同一条直线上,然后小幅度上下颤动;

4、没有必要深蹲,也永远不要低于膝盖高度;

5、开始坚持8-10组,之后逐渐加到20组。

今天的动作,你学会了吗?

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  • 何穗Sui He

  • 孙伊涵Yihan Sun

  • 赵磊Lei Zhao

  • 赵晨池Chenchi Zhao

  • 薛冬琪Dylan Xue

  • 张丽娜Lina Zhang

  • [陈子由]时尚艺术高中2012级
  • [王艺]国职2012级服装表演专业学员
  • [华依澜]第160期全日制高考预科班
  • [魏小涵]第126期全日制高考预科班
  • [魏安琪]第156期全日制专业班

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