越吃越瘦的健身餐，一定少不了这几种食物......

谈到健身餐，很多人的第一印象就是素菜、难以下咽、没营养...其实不然，真正健康的健身餐在协助减肥的同时，还能补充营养。今天我们为大家介绍一下，什么是真正的健身餐。

健身餐首先应该具备三点：碳水化合物、蛋白质和脂肪。这三大物质是人体必备的营养元素，被称为“常量营养素”，相应的，维生素、矿物质则是“微量营养素”。

那么，健身餐有哪些营养要素呢？

三大常量营养素要达到一定比例

通常碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2。碳水的比重最高，蛋白质次之，脂肪占量最少。

运动健身的人群，摄入的蛋白质较之常人要更多，所以健身人群一定要多吃肉。

以体重60kg为例，每天则需要摄入90-120g蛋白质，这相当于80g鸡胸肉或者120g熟鱼肉的量。

碳水化合物的选择

应该选择膳食纤维多、没经精加工的全谷类或薯类。这类食材的饱腹感强，能有效的控制热量的摄入。

少盐低糖

如今大部分人的食盐摄入量都有超标，的确盐多有味，但是多盐多糖真是没一点好处。

健身餐可以很简单，但又不简单，如何搭配优质的碳水化合物、蛋白质与脂肪是学会健身餐制定的必要步骤！

那么日常常见的食物，哪些比较适合健身人群食用呢？

主食薯类▼

红薯、山药、土豆、芋头、藕

主食杂豆▼

红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆

主食类碳水化合物▼

黑米，小米，玉米，荞麦，糙米，燕麦，全麦面食，藜麦

蔬菜类碳水▼

菠菜，花椰菜，西红柿，胡萝卜，西兰花，芹菜，蘑菇

水果类碳水▼

香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子等等

奶类蛋白▼

牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清

红肉类蛋白▼

瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉

禽肉蛋白▼

鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉

鱼肉蛋白及不饱和脂肪▼

金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，龙利鱼，巴沙鱼

平时，家里的冰箱多备点以上食物。健身餐分分钟就能做出来！