每天一分钟时下最火运动，身材变化居然这么大

相信最近在刷短视频的同学，一定知道我们在聊的是什么运动，没错，就是各大明星都在挑战的平板支撑。为了娱乐性，明星们挑战的都是随着音乐节奏渐快的训练。而对于普通人来说，每天能坚持至少一分钟的平板支撑就可以达到塑形的目的。可就是这样简单的平板支撑，你真的会做吗？

平板支撑之所以这段时间能这么火，一是因为门槛低，二是小幅度训练却能带来身体的巨大变化：

收获一：腰围变小了

平板支撑虽然主要锻炼臂力，但给腰腹带来的塑形效果也是相当明显的，间接虐腹训练只要坚持，就可以一个月内轻松达到腰围变小的惊喜效果。

收获二：学会了正确的走路方式

当然，平板支撑主要锻炼核心肌肉和身体平衡，全身的肌肉也多多少少都有参与其中，腰围变化不是唯一指标，也有人通过平板支撑学会了用核心发力。

收获三：穿衣服更轻松

腰围变小、肌肉变紧、身材挺拔后，穿衣服自然变好看。

别看平板支撑只是简单的一个动作，它却能很好地锻炼核心肌群，坚持下去对身体的改变可不少。

核心肌群是身体很重要的一部分，不仅能稳定脊柱、骨盆，还能提高身体的控制力和平衡性。换句话说，就是我们坐、行、跑、跳，每个身体的动作都离不开它的支持。

比如我们都知道坐的时候最好坐姿端正、挺直后背，不仅体态优美，也不容易坐出毛病。

道理都懂，但很多人不知不觉就含胸驼背、歪着坐，坐得久了不仅腰酸背痛，整个身体都不舒服。

之所以会这样，很大一部分原因就是因为核心肌肉很弱，没办法支撑身体长时间保持端正。长时间歪着坐，很容易造成脊柱侧弯，难以矫正。

走路也是同样的道理。

有的人明明平时很少运动，但小腿却长了结实大块的肌肉，怎么减都减不掉。这也有可能是因为你不会用核心发力带动身体走路。

每次走路都是小腿受力过多，时间长了就容易长出结实的肌肉腿。网上很多人也把平板支撑叫做“大肚子杀手”。坚持练不仅可以纠正体态不良，还可以起到瘦肚子、紧致全身的效果。因此，久坐不动的上班族、小腿瘦不下来、腰腹肥胖、有游泳圈的同学都可以试一试。

做平板支撑容易犯的小错误

很多人都觉得平板支撑很简单，轻轻松松地就撑过了1分钟。嗯，如果一开始做就觉得很轻松，很有可能是你的动作做错了。

错误的姿势，不但会练出粗胳膊斜方肌，还有可能造成肌肉痉挛、或者引起颈椎、腰椎损伤。所以，要开始练的话，姿势一定要正确。专门为你们画了一张图，平板支撑所有的要点都在这里啦：

这里最常见的一个错误就是：一累了就塌腰或者撅屁股，想要缓解腰腹的酸痛感。但这样做完只会觉得脚趾痛、手臂酸，也失去了平板支撑的意义。

要记得手肘要放在肩部的正下方，大臂和地面垂直呈90°。固定好身体后，保持自然地呼吸，不要憋气。头自然放松也很重要，抬头或者低头都不太好，不仅影响核心发力，对颈椎也不是很好。

建议打卡时，在身侧放一面落地镜或者其他能让你看到身形的物体前，时刻监督自己姿势是否标准。当然，也家人在旁边监督也是可以的。