减肥路上的5大坑,想减肥的一定要绕着走

导语:

减肥是很多人一生的必修课,特别是模特行业的从业者。但既便如此,依然有很多人搞不清什么才是正确的减肥法,甚至有人方法不对,越减越肥。今天我们就为大家科普一下正确的减肥法,曾经为减肥走过的弯路,千万不能再重复啦~

减肥是很多人一生的必修课,特别是模特行业的从业者。但既便如此,依然有很多人搞不清什么才是正确的减肥法,甚至有人方法不对,越减越肥。今天我们就为大家科普一下正确的减肥法,曾经为减肥走过的弯路,千万不能再重复啦~


1号坑:不吃早餐能减肥


俗话说得好,“早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”。但很多人会误会,不吃早餐能减少热量摄入,达到减肥的效果。但其实,不吃早餐,更容易胖!

【真相】早上不吃早餐,身体会提不起劲来,对运动会产生一种消极的态度,人就更懒得动了。而且,长期不吃早餐还会增加胆结石、慢性病、肠胃疾病等患病几率。


2号坑:只吃水果蔬菜瘦得快


水果和蔬菜是食物界公认的低热量担当,很多减肥的人会直接用水果蔬菜取代正餐,拒绝主食和肉类。

【真相】 ①如果你把水果蔬菜作正餐后,一旦你恢复正常饮食后体重会很快反弹;②如果你只吃水果蔬菜,体内摄入的蛋白质不足,代谢率就会下降,导致你吃少也会胖!

【损害】人体所必需的铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等营养物质,通常不能只靠蔬菜水果供给。


3号坑:只吃低脂食品就会瘦


很多人误会吃什么补什么,吃脂肪就会胖,干脆就把脂肪戒了。一看到标了脱脂、低脂的食物就双眼发光。

【真相】真正让我们变胖的不是脂肪,而是热量!戒了脂肪,但如果不控制碳水化合物的摄入,同样会胖的!

【损害】我们需要控制脂肪的摄入,但不能完全拒绝脂肪,因为维持身体健康需要脂肪。不吃脂肪的后果就是减肥先减胸啊,法令纹啊,衰老等等。长期不摄入脂肪,还可能会导致睾丸酮的降低,肌肉块减少,体脂增加,骨质疏松症,抑郁和性欲降低等问题。


4号坑:想减肥就得进行高强度锻炼


【真相】大负荷的运动量并不是减肥的好方法,脂肪燃烧需要时间,大剂量的运动没有提供好的脂肪燃烧的条件,只会使肌肉增粗,心脏负担过重,产生不适。

【损害】对于没有受过专业运动训练的普通人来说,很容易在运动中受到伤害。不但不能瘦身,还会对身体健康造成威胁。


5号坑:锻炼哪里瘦哪里


很多人认为锻炼哪里瘦哪里,于是为了瘦腿每天做几百个深蹲,为了瘦腰做几百个仰卧起坐,这是错误的!

【真相】脂肪的堆积是周身性的。男人腹部堆积得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快,然后才是四肢。因此减肥也是周身性的,且正好相反,四肢减得最快,腰腹和臀部减得最慢,没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

减肥是一件需要毅力的事情,不仅要快速,还要健康、科学。在这个全民健身瘦身的时代,选对合适的燃脂运动显得尤其重要。今天小编以女性能量消耗为参考依据,为大家生活中最常练的有氧运动排个名次,看看你想要怎么运动?


第一名:跳绳——消耗热量:93.3大卡/10分钟


可能在你的意料之外,跳绳竟然占据了有氧运动燃脂排行榜榜首!没错,它是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目,尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉,还可以塑造手臂线条,热量消耗不容小觑。很多人还会担心跳绳会使胃下垂,其实并不会,跳绳能缓解脊椎、腰椎酸痛,对预防骨质疏松、减少心血管疾病发生几率都有一定的积极作用。


二名:游泳——消耗热量:74.7大卡/10分钟(自由泳、仰泳)


游泳是一项超塑形的运动,它能使你身材更匀称、线条更加好看,想想游泳运动员们,身材一个比一个好!因为水中运动需要克服更大的阻力和压力,能极大程度地锻炼到肌肉,使燃脂效果更显著。此外,游泳能充分锻炼到心肺功能,提高我们的肺活量,从而增强身体素质、增强抵抗力。


第三名:爬楼梯——消耗热量:74.7大卡/10分钟


现在有了电梯的选择,很多人都不愿意爬楼梯。但其实爬楼梯是一项燃脂速度优于跑步的运动,是不是错过了很多锻炼的好机会呢?爬楼梯不仅能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节的灵活性,还能加快血液循环,增强心肺功能。另外,因为爬楼梯时腹腔会产生震动,有助于促进肠胃的蠕动,对于预防便秘也有好处。


第四名:跑步——消耗热量:65.3大卡/10分钟(慢跑)


跑步是绝大多数人减肥时首先选择的运动,它可以锻炼全身肌肉,帮助减肥!另外,跑步不仅能使心肺功能变强,也能提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度,并且可以有效释放压力、愉悦心情。


第五名:骑自行车——消耗热量:37.3-56大卡/10分钟


外出选择骑自行车代步,不仅环保,还能助你燃脂瘦身!尤其适合体重基数大的小伙伴们,与爬楼梯、跑步和跳绳相比,骑自行车能减少对关节的损害。同时,在马路上骑自行车时需要时刻保持警惕,能充分锻炼大脑反应的灵活度,预防大脑老化。自行车也是预防心脏病的好工具,对于增强心肺功能、保持血液畅通有一定效果。多骑自行车,好身材会一直伴随你。


第六名:跳舞——消耗热量:28-42大卡/10分钟


如果感到快乐,你就跳跳舞,可以提升气质、增强自信心,持续保持最佳的精神状态,脂肪还能在你跟着音乐律动的同时通通甩掉!它也是一项有利于心脏健康的娱乐运动,并且能增强血管弹性。同时,跳舞能缓解神经和肌肉紧张,锻炼身体的协调性。另外,跳舞能增加消化腺的分泌,促进肠胃蠕动,有助于消化。


第七名:瑜伽——消耗热量:37.3大卡/10分钟


瑜伽是一项舒缓的有氧运动,看起来柔和的动作实际上对肌肉力量、柔韧性的要求却很高。如果标准地完成一套动作,可以很好地锻炼到各个部位的肌肉,减少身体多余脂肪,让你不知不觉就出一身汗。瑜伽能平和你的心态、修身养性,并且能调节生理的平衡,强身健体,增强抵抗力。因为大部分动作是拉、扭、伸等,讲究呼吸方法,它能有效促进人体血液循环,让你精神饱满、年轻富有活力!

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