假期不能出门玩？不如跟着超模学瘦腿吧~

双腿应该是人身体最难瘦的部位，首先要有足够的毅力，其次还要有正确的瘦腿最快方法。今天就和大家聊一聊，超模都是如何瘦腿的。

特别呵护

腿部肌肤也需要日常呵护保养，清洗、调理、营养三管齐下。

1、趁沐浴时进行腿部大清理，一周两次为佳，磨砂膏涂在腿上，用洗澡巾以小圆圈方式按摩，膝盖、脚踝处多做几次，再用清水冲洗干净，刺激细胞更新生长;

2、泡在温水里，轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉;

3、沐浴后，擦干身体，将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上，用手掌轻揉，以防皱纹，改善粗糙肌肤，补充营养。

按摩健美

体重适当但腿部脂肪较多的女性，可购买紧肤功能的产品，配合按摩，达到健美双腿的目的。

具体按摩方法如下：

沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜，以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排除体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

除此之外，闲暇时也可以进行腿部按摩：

1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，俩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴。

2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。

美腿运动

合理正确的运动对健美腿部也很有效，如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动，可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性，其中最有效的是游泳，运动全身肌肉尤其是双腿，对改善双腿曲线特别有效。

如果时间条件有限，在家中也可进行美腿运动，下面就教你几招美腿操：

1、坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，单脚进行10-20次，反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。

2、握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪堆积。反复练习10-20次。

3、仰卧，双脚完成蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。

4、仰卧，双脚弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直模特的大长腿如何养成的模特培训。反复进行。

5、坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。

调控饮食

1、学会细嚼慢咽 

2、大量饮水 

每次就餐前，先喝一杯水。喝水后，容易产生饱的感觉，有助于压抑过旺的食欲。

3、每次吃饭时，不多添食物，这是节食者的大忌。

4、不饿不食

正餐之外不要加餐，不到吃饭时间，即使饿得难受，最多也只能吃一个苹果或少量含矿物质、蛋白质的低热量食物。

5、吃饭时尽量用小碗盘装食物 这样，可以让一次取用的食物量不致于过多。

6、少吃盐 

7、坚持减少摄入热量 

若每天平均减少摄入209千焦(50千卡)热量，一年就能减少76358千焦(18250千卡)，相当于减少15.9公斤肉。

8、节食只限一餐 

节食尽管能够减肥，但过多对人体无益，放宽心情，好好享受每份食物，让节食合理有度。这才是大家必须注意的。