想获得超模的仪态,先从这几点做起
最近,杨幂和angelababy的一张同框图引起了不小的轰动,大众印象里颜值相当的两个女星,没想到对比后却相差甚远。 仔细看杨幂的五官其实并没有什么问题,之所以给人的视觉效果不好,主要还是因为她仪态太差。 一直以来,杨幂的神颜和身材在同辈女明星中都是顶尖的,但因为仪态的问题,她的这些优点不但发挥不出来,反而使整个人的状态都大打折扣。
最近,杨幂和angelababy的一张同框图引起了不小的轰动,大众印象里颜值相当的两个女星,没想到对比后却相差甚远。
仔细看杨幂的五官其实并没有什么问题,之所以给人的视觉效果不好,主要还是因为她仪态太差。
一直以来,杨幂的神颜和身材在同辈女明星中都是顶尖的,但因为仪态的问题,她的这些优点不但发挥不出来,反而使整个人的状态都大打折扣。
拍杂志照身姿挺拔
而这一切的仪态问题,都归结于她的走路姿势。走路是一个系统工程,牵动的不只是我们的双腿,双臂、腰、背、臀部等等都在参与。有时候走不对,可能是身体的某个部位出了问题。
所以,走路无小事,今天我们就来说说那些容易被忽视的走姿吧。
小粗腿可能是因为:常年抬高脚趾走路
有一个日本的综艺节目《到底差在哪?》(《この差って何ですか》)讲的就是这个问题,看这两个女生,上半身是不是差不多?
再看看下半身,左边的妹子明显腿粗了一圈。
仔细观察,相比之下,腿细的妹子脚趾是贴地的。
腿粗的妹子,有抬高脚趾的习惯。
不只是站立的时候,这个腿粗的妹子平时走路也有抬高脚趾的习惯。
医生说,九成的粗腿妹子是因为脚趾悬空,而很多人之所以养成了这种走路方式,很大一部分原因是鞋子不合脚。
想要纠正的话,也有解决办法,就是把脚底两侧往内推,让脚趾自然着地,再用绷带固定,然后每天坚持。
大家赶快自查一下,是不是也有脚趾悬空的问题呢?
长短腿可能是因为:骨盆侧倾
骨盆侧倾的人,走路的时候容易臀部两侧用力不均匀,走起路来让人感觉长短腿,或者高低肩。
现实中,真正的长短腿非常少,很多都是走姿不正确造成的。
来做个小测试,下面这些情况你有遇到过吗:
1、穿裙子的时候,裙子老是往一侧转,偏离中线;
2、下雨天的时候,有一侧的裤管更容易被打湿、弄脏;
3、左右鞋底的磨损不均匀;
4、和朋友走路,朋友老是说你挤ta。
如果超过两项,那你可能要注意下啦,你可能就是这里说的骨盆侧倾,具体表现为走路高低肩、或者一脚深一脚浅。
骨盆侧倾,骨盆的位置像下图这样倾斜。▼
如果你有跷二郎腿的习惯,那赶快放下你们的腿。因为,长期翘二郎腿就会造成骨盆侧倾。
除了跷二郎腿,平时站着的时候,很多人都习惯把重心放在一侧的脚上,尤其是等车、搭地铁玩手机的时候,日积月累,也可能会骨盆侧倾哦~
人体很少有完美对称的,大多数人都会多少有点侧倾。但如果已经很明显了,就要想办法矫正了。因为骨盆侧倾久了,会让一侧的腰肌过于紧张,除了看起来长短腿,还很容易腰痛、脊柱侧弯。
可以试着多放松、按摩腰部,尤其是紧张的那一侧。瑜伽里的三角式就可以很好地拉伸侧腰。
动作要领在这里:双脚朝前,分开60度;然后左脚向左转,右脚向右15度;双臂水平伸直,向左侧弯,够不到脚踝也不要使劲去够,力所能及的位置就好。坚持三到五个呼吸。右侧也是同样。
屁股越来越大可能是因为:左右扭屁股走路
有同学看会问:我们模特走台步不都是要扭的吗?
但要注意了,模特走台步和日常很多人扭屁股,扭法是不一样的。以我们说过的小仙女Kaia举例,她在扭胯的时候,骨盆是上下移动的。
画个示意图你们感受一下~
而日常生活中,如果你左右摇摆幅度太大的话,可能是因为你的臀部肌肉太弱,不足以维持骨盆的左右平衡。
要知道,长期这样走路,对腰椎会造成很大的负担。走路走多了,大腿外侧会容易酸疼。时间久了屁股可能会越来越宽。
想要纠正,可以加强臀中肌,它是维持骨盆左右平衡的重要肌肉。
下面这个动作叫侧卧髋外展,动作要领是:侧躺,右腿缓慢地上举到极限,坚持几秒钟,还原,然后重复。左腿也是同样。
注意保持身体平直,左腿右腿都要伸直。可以做3-4组,每组15-20次。
腿型不直可能是因为:膝内扣
开头讲了杨幂的走姿问题,其实她最大的问题是典型的膝内扣,下面这张图就已经很明显了。她的膝盖是往里扣的,小腿的肌肉已经外翻了。
这张也很明显,她的身体是侧过去的,但是膝盖是朝向镜头的。
还有总是被吐槽腿型难看的允儿,也有膝内扣的问题。
膝内扣,是膝关节髌骨朝内,膝盖窝朝外,长期内扣容易变成X型腿。在女生里比较常见,有些是遗传的,有些是因为肌肉力量不平衡慢慢形成的。
除了不好看,膝内扣会对膝关节、踝关节造成压力不平衡,很容易损伤关节,走多了容易膝盖痛。
膝内扣的纠正很复杂,形成的原因不同,也没法用很简单的动作去康复,如果已经影响到生活,要抓紧时间看医生。
那么,到底怎样才是正确的走姿:
走路之前先练一下站姿。
调整好体态,双腿放松,小腹收紧,把骨盆收回到中间的位置,既不后倾也不前倾。双肩向后自然打开,但不要过分挺胸。
迈步的时候,要感受臀部的发力,虽然是视觉上是腿迈出去,但是这一步应该由臀部发力去带动。臀部是走路时的发力点。
迈出去的腿应该脚跟先着地,然后是足弓、脚趾,最后脚趾踮脚用力送我们走出下一步。
如果这里踮脚的动作是用前脚掌的话,走多了容易大腿前侧酸痛、粗大腿。腿的后伸和抬起要到位,很多人走路不怎么抬腿,走路就容易蹭地板,声音很大。
走路的时候,摆臂也非常重要。
我们的身体是“对侧发力运动”的,走路的时候左髋会自然地和右肩一起摆动,左髋带动左腿、右肩带动右手。所以摆臂很重要,不然走路这个运动是不完整的。
走路的过程中头要看正前方。
很多人走路的时候头是晃的,可以检查一下:眼睛盯着前方20米左右一个固定的点自然走过去,观察头是不是在不停地左右转动,而且一个方向移动得多一个方向转动得少,如果是,就是一直在晃。很多人走路容易崴脚和头部晃动过大有关系,头颈是维持平衡极其重要的地方。
最后总结一下:走路全身都要参与,头要保持在中立位,不要前倾、乱晃;腰腹是核心,要收紧,把骨盆稳定;走路是用臀部发力的,不是大腿、小腿、足部;摆臂很重要,不是可有可无的。