4个动作，教你轻松get超模同款腿型

说到好身材，我们不得不提到的就是模特，模特的身材可谓是女性的标杆，有多少女性想要拥有那样“魔鬼般的身材”，今天就带大家看看，那些超模是如何保持身材的。

如果你对超模有所关注，那你一定听说过模特界的“何仙姑”，她靠着一双迷人的大长腿走红，傲人的身材和甜美的长相给网友们留下深刻的印象，她的舞台感极强，时刻给人一种“仙气十足”的感觉。

何仙姑的辨识度非常高，因为她的一双大长腿实在是让人难以忘怀，看一眼就能记忆深刻，一头披肩长发看起来非常优雅，一张休闲照更是把她的好身材展现得淋漓尽致，衬衣下隐藏这她火辣的身材，估计没有人能抵挡住她的诱惑吧。

据她自己介绍，每天会抽出2个小时的时间来健身，而且经常做一些力量训练来针对身上不同部位的肌肉，除了坚持锻炼之外，还要时刻注意自己的饮食习惯，精良少吃油腻食物，多吃蔬菜水果，这样可以增大锻炼的效果。

如果你也想让自己的身材变得火辣迷人，必须付出一些努力，按照下面这组动作练习，保证能让你的身材提升一个档次。

第1组动作：负重深蹲

双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，挺直背部收紧核心，臀部向后下蹲使髋关节低于膝关节在起升还原，建议每组做15~20次。

第2组动作：站姿哑铃侧平举

挺直腰背收紧核心，双手握住哑铃放在身体两侧，保持匀称的呼吸，双臂向身体两侧打开伸直，然后再控制速度慢慢还原，建议每组做15~20次。

第3组动作：负重臀桥

上背部靠在固定物体上，双脚分开脚掌踩地，把杠铃放在髋部位置，臀部发力向上抬起，然后再下压还原，建议每组做15~20次。

第4组动作：负重硬拉

双脚分开与肩同宽，挺直腰背收紧核心，双手握住杠铃，微微屈膝身体向前倾，使杠铃沿着小腿部位上下移动，建议每组做15~20次。

女性朋友如果是以塑形为目的，那么就选择小重量的杠铃；如果是以增肌为目的，就选择大重量的器械进行运动。在做完动作之后一定要拉伸，让身体得到放松的状态。

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