纤腰马甲线竟是这样练出来的！

　　模特在人们心中一直都是好身材的代名词，更是众多女性所羡慕的对象。而超模，更是其中的佼佼者！为了保持完美的身材曲线，必要的锻炼时不能少的！

超模何穗 新面孔模特培训学校学员

　　女孩们都渴望拥有完美的身材，但很多人却总是光说不练，每天喊着要减肥，要健身，却迟迟不肯付出行动，有的甚至是练到一半就放弃了。然而，她们不知道，她们所羡慕的超模们，就算工作再忙再累还是会坚持锻炼！

超模何穗  新面孔模特学校学员

　　下面要给大家分享的是马甲线训练动作。这组动作虽然简单，但是超级实用哦。每天坚持练习，你也能拥有像超模般令人艳羡的腹肌马甲线！快来看看吧！

国际超模何穗

　　腹肌马甲线动作1：

　　平躺在地面或者瑜伽垫上，双腿并拢抬起大约与地面呈45度，抬得越低对下腹部的刺激越大。将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，双手放在臀部下方作为支撑。

　　腹肌马甲线动作2：

　　标准卷腹是在抬起上半身卷绕腹肌，达到锻炼腹直肌的目的；而扭转式卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹直肌、腹外斜肌，以及腹部深层的腹横肌。基本动作与卷腹相同，但是方向改为交叉斜向卷腹，左侧上半身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧则通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

　　腹肌马甲线动作3：

　　该动作使用的是哑铃或其它重量器械，重量在3–10kg之间。练习者坐于地面，两脚着地，向身侧做转髋练习，左右转换时，动作要连贯，控制好动作。练习时，中途不能停顿，腹部始终保持收紧。

　　腹肌马甲线动作4：

　　仰卧在地面或瑜伽垫上，将你的双手抬起垂直于胸前手握哑铃或实心球，然后向上踢腿，左腿抬起时右腿降低，直到脚后跟离地面约5—10厘米。注意：整个动作过程中收紧腹部，上半身放松。腿部在始终保持挺直状态的情况下，尽可能地将其抬高，在最高点时暂停一下。然后再放下交替另外一条腿，放下时降落到尽可能低的位置但不要碰到瑜伽垫。

　　腹肌马甲线动作5：

　　这个动作大致类似于卷腹，不同的是双腿膝盖并拢垂直于地面然后向腹部收紧，双手抱头上半身稍稍抬离地面，不宜抬得过高，然后利用腹部的力量左右转体。

　　腹肌马甲线动作6：

　　平躺在地面或者瑜伽垫上，双手手肘弯曲抱头，右腿膝盖弯曲踩在地面上，左腿垂直向上抬起的同时右手向上举，尽可能地触碰脚背，动作过程中腹部收紧再折叠，缓慢有力地进行。

　　温馨提示：想要更好的运动效果，在运动前后一定要记得做拉伸动作哦。以上6个动作，要尽量做到位，这样才能更有效地燃烧腰腹脂肪，帮助你瘦出纤腰，练出性感腹肌马甲线！最后，还要再啰嗦一句，那就是一定要坚持！坚持！坚持！

　　新面孔第191期模特职业培训班将于4月2日开课（暂定，根据疫情状况随时调整）。