刘亦菲腹肌上热搜 收肚子技巧 5个简单动作男女通用

导语:

  许久未露面的茜茜公主,只发了三张照片,就引起的网友热议。

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  腹肌上热搜,线条真滴优秀,默默的我放下了手中的零食,穿上运动服,动起来……

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  翻翻刘亦菲的微博就知道她一直有健身习惯,骑马倒立都是家常便饭,拍花木兰的时候每天做60个引体向上,直接拉高剧组体能标准。

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  所以动作戏才能这样行云流水。

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  对于健身的诉求,刘亦菲更看重身体素质。她更满足于运动对于身体的恢复,打斗戏份顺利完成的满足感。

  腿腹卡今天打起来!在家练!

  仰卧抬腿 

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  要点:把髋关节和膝关节弯曲90度,使下背平贴地面,这样的姿势会降低你的屈髋肌张力,使屈髋肌群被动缩短,让你的腹肌成为主角。每组做15次左右,做2组。

  剪刀腿  

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  要点:双腿抬起并且伸直,与水平面呈45度左右,作剪刀状,左右交叉。每组20次,做2组。也可以改成直腿上举,如下图所示:

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  屈腿卷腹  

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  要点:保持躯干不动,用腹肌带动屈髋完成提腿动作。每组10次,做2组。

  瑜伽球卷腹  

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  要点:双手支撑,上身处于悬空状态,所以要注意背部的挺直,避免大角度的弯曲。每组15次,做2组。

  登山者 

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  要点:以俯卧撑的动作开始运动,用手掌和脚趾支撑你的身体重量,身体从头部到脚踝呈一条直线。然后利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来,注意膝盖收回时不 要超过腰部。

  也就是弯曲膝盖和臀部,抬起你的右脚离地,把一条腿提到胸前左右,慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。另一条腿保持伸直不动。每组1分钟,做2组。

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