“90%以上的超模都是健身爱好者”，高效的健身运动不但有助于减肥，还能进一步为模特塑造身形。

今天我们为大家带来一些核心稳定性训练。目的在于对感官提出挑战。你将开始辨别身体平衡的细微变化，并进行下意识却有效的调整，来适应这些变化。

先从简单的开始，难度逐渐升级。

肘部平板支撑 

1、俯卧姿势趴在地面上，双脚靠拢。前臂支撑上半身的重量；踝关节背屈，脚趾指向胫骨方向。

2、锁住双膝关节，收紧臀肌和核心部位，手臂支撑，上提身体，与地面接触的只有前脚掌、脚趾、肘部以及前臂。

3、耳部、肩部、髋关节和脚踝对齐，呈一条直线，身体保持一条直线。按预定的时间保持住这个姿势。

肘部平板支撑-不稳定上肢 

1、把肘部和前臂放在一个适度的不稳定设备（厚泡沫垫、平衡板、平衡盘、枕头等）上。

2、抬起身体，只用脚掌和脚趾接触地面，且肘部和前臂位于不稳定设备上。

小贴士

以下动作难度升级，请在教练指导和确认安全的情况下进行。

直臂平板支撑-不稳定上肢-上肢高位 

1、双手放在稳定球上，伸直双臂。双手位于双肩下方，双臂与地面垂直（球的大小决定手臂与地面的夹角）。

2、手臂伸直，上提身体，接触点只有地面上的前脚掌和脚趾，以及放在稳定球上的双手。

肘部平板支撑-不稳定下肢-下肢高位 

1、双脚放在稳定球上，或者位于加高平台上的适度不稳定设备上。注意，确保不稳定设备在加高平台上相对安全。

2、肘部和前臂放在地面上，上提身体，下半身的一些部位与不稳定设备接触。

肘部平板支撑-不稳定上下肢 

1、把前臂放在一个适度不稳定的设备上。

2、把双脚放在另外一个适度不平稳的设备上（不必和上半身所使用的不稳定设备一样）。

3、上提身体，所有接触点（前脚掌、脚趾、肘部、前臂）都在不稳的设备上。

直臂平板支撑-不稳定上下肢 

1、把双手放在一个适度不稳定的设备上。

2、把双脚放在另外一个适度不稳定的设备上（不必和上半身所使用的不稳定设备一样）。

3、上提身体，所有接触点（前脚掌、脚趾、双手）都在不稳定设备上。