超模常用的拉伸技巧

6、低弓箭步（Low Lunge）

动作要领

单脚往前跨步，尽可能的延伸距离。

双手轻触地面稳定身体，且在前脚的内侧。

蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。

大约10秒后，换脚伸展。

7、低弓箭步旋转（Low Lunge Twist）

动作要领

将上半身同侧旋转，手可伏膝或往外打开。

更进阶则后脚膝盖跪地举起，单手抓住后脚，增加难度。

大约10秒后换边伸展。

8、半分腿-半哈努曼式（Half Split）

动作要领

蹲下成冲刺起跑的淮备动作，将屁股向后坐在后腿上，同时伸展前脚。

吸气时伸展你的背部、脊椎。吐气时则背部平直向前倾，贴近前脚。

背部要成平直，每次下压时都更贴近前脚一点。大约10秒（5个呼吸）换脚。

6、半前屈伸展式（Half Forward Bend）

动作要领

自然站立，背部挺直，身体前倾。

腿部尽量打直伸展。

避免太剧烈伸展肌肉，只要维持背部平直，缓慢的伸展腿部。

10、全前倾（Full Forward Bend）

动作要领

折叠身体，将上半身贴近下半身。

大约10秒。