超模常用的拉伸技巧

1、简易版舞者式（Little Dancer）

动作要领

单脚确实站稳，将另一只脚往后勾起。

同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。

2、双脚宽距上身前倾（Wide-Legged Forward Bend）

动作要领

两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。

将双手紧握并向后延伸，同时间吸气。

此时脊椎是直立的。

吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超头部。大约10秒的伸展。

小技巧：双手是这动作level高低的关键

动作要领

向侧边单脚伸展，大约10秒后换脚。

4、肩膀伸展（Eagle Arms）

动作要领

交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。

抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央。

大约10秒后换边交叉。

5、牛面式（Cow Face Arms）

动作要领

配合呼吸，从头部旁边将右手往后弯曲。

左手从下方往后弯曲，两手在背后尽可能的相握。

大约10秒后换手，上方手肘尽可能不靠近耳朵，脊椎是直立的。