新面孔课堂 | 节后健身预备课

导语:

每逢佳节胖三斤,事实却是胖八斤,节后减肥、撸铁,赶紧提上日程了!可是这几件事儿,在你健身之前一定要知道!

每逢佳节胖三斤

事实却是胖八斤

节后减肥、撸铁

赶紧提上日程了!

可是这几件事儿

在你健身之前一定要知道!


1、关于主食


健身前60分钟内

不要吃不易消化的食物

例如油脂类、肉类、酒类

可以吃适当的碳水化合物

例如主食


2、要热身


运动前要充分热身

让身体和心理能够充分适应反应

防止运动损伤的发生


3、补充电解质


如果运动超过一小时

一定要补充运动饮料和矿泉水

防止因出汗过多而流失的电解质


4、要拉伸


运动结束后要进行至少10分钟的拉伸

这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛


5、要吃糖


低血糖运动患者一定要随身带些糖块

以防低血糖的发生


6、吃高蛋白


想要增肌的宝宝

健身后一定要充分补充蛋白质

鸡蛋、牛肉、鸡肉都是不错的选择呐~


7、多喝水


训练过程中要注意水量的摄入

不能不喝水

要遵循少量多次的原则


8、运动装备要专业


健身时一定要穿运动服和运动鞋

不仅可以提升运动表现

还可以降低运动风险


9、忌饮酒


喝酒就不要健身了

酒精本身会加速血液循环

弄不好会诱发心脑血管疾病


10、不抽烟


健身结束的30分钟内不要抽烟

血液循环的加快会促进尼古丁的吸收


11、不要马上洗澡


训练后不要立刻洗澡

洗澡时水温不要太高

以免身体免疫力下降


12、慢着来


有氧运动要缓慢开始

避免用力过猛

健身是一门科学艺术

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