新面孔课堂 | 节后健身预备课
每逢佳节胖三斤,事实却是胖八斤,节后减肥、撸铁,赶紧提上日程了!可是这几件事儿,在你健身之前一定要知道!
每逢佳节胖三斤
事实却是胖八斤
节后减肥、撸铁
赶紧提上日程了!
可是这几件事儿
在你健身之前一定要知道!
1、关于主食
健身前60分钟内
不要吃不易消化的食物
例如油脂类、肉类、酒类
可以吃适当的碳水化合物
例如主食
2、要热身
运动前要充分热身
让身体和心理能够充分适应反应
防止运动损伤的发生
3、补充电解质
如果运动超过一小时
一定要补充运动饮料和矿泉水
防止因出汗过多而流失的电解质
4、要拉伸
运动结束后要进行至少10分钟的拉伸
这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛
5、要吃糖
低血糖运动患者一定要随身带些糖块
以防低血糖的发生
6、吃高蛋白
想要增肌的宝宝
健身后一定要充分补充蛋白质
鸡蛋、牛肉、鸡肉都是不错的选择呐~
7、多喝水
训练过程中要注意水量的摄入
不能不喝水
要遵循少量多次的原则
8、运动装备要专业
健身时一定要穿运动服和运动鞋
不仅可以提升运动表现
还可以降低运动风险
9、忌饮酒
喝酒就不要健身了
酒精本身会加速血液循环
弄不好会诱发心脑血管疾病
10、不抽烟
健身结束的30分钟内不要抽烟
血液循环的加快会促进尼古丁的吸收
11、不要马上洗澡
训练后不要立刻洗澡
洗澡时水温不要太高
以免身体免疫力下降
12、慢着来
有氧运动要缓慢开始
避免用力过猛
健身是一门科学艺术
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