完美腿型的新标准“七指腿”，做到这7点，你也能有

“七指腿”是继“A4腰”、“马甲线”、“反手摸肚脐”等一系列衡量完美比例身材方法之后的又一标准。那什么样的腿才是七指腿呢？腿粗的MM又该怎样练就七指腿呢？

七指腿是什么梗？

七指腿又称气质腿，是指首先通过食指和大拇指成90度夹角时两者的弦距离为一个测量单位，然后从自己的胯骨部位量起，直至脚底所测量出的距离；如果测量距离大于或等于7个测量单位，即可称之为“七指腿”，象征着具有完美比例的长腿。

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如何练就七指腿？

腿粗的MM们想要练成完美的七指腿，首先就需要瘦腿。小编为大家介绍几个瘦腿又美腿的方法，让你在瘦腿的同时还能拥有修长美腿，以助你更快练就逆天“七指腿”哦。

1、多走楼梯

除平时上下班的时候多走楼梯外，每周还要抽3-4天专门上下楼梯，每次连续半个小时，便消耗约800卡路里热量，能够锻炼小腿、大腿和臀部肌肉，消除腿部浮肿，对于瘦腿很有效，有助于练就七指腿。

不过，爬楼梯时需采取正确姿势：抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；身体微向下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖；重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，在最高处停留10秒；左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。这样上楼梯最有助于瘦腿！

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2、每天练习一字马劈叉

长时间坚持练习一字马劈叉，不仅可以让你的双腿显得更加修长，而且还可以让腿部韧带变得更富有弹性，身体柔软度也会变的更好，所以大家每晚可以坚持用一字马拉腿哦，一般每天练习30分钟就可以了，不用1个月就可以具有很好的瘦腿效果，但是拉一字马过程比较痛苦，坚持下来才能胜利哦。

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3、每天3分钟半蹲练习

每天练习3分钟半蹲动作，长期坚持有助于减少小腿肚多余赘肉，从而可以让你的双腿看起来更加纤长、有美感，有助于塑造七指腿。动作要领如下：

Step 1 首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。

Step 2 随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右。

NG1：注意，两腿膝盖要打开，这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。

NG2：上半身在下蹲的时候切忌过于前倾，这样会让人体重心偏离腿部。

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4、按摩

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把护肤品挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。

两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

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5、垫脚尖

在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。

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6、坚持多蹦跳

可以选择打篮球、羽毛球等，也可以选择跳绳或者跳舞，长期坚持下去，可以很好地锻炼你的腿部肌肉线条，不仅能够减少腿部多余赘肉，还可以刺激骨骼，促进生长，让你腿部变得越来越修长，从而有助于练就七指腿。

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7、运动拉伸

找出最适合你，或者是你最喜欢的瘦腿运动，如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等，然后坚持下去吧。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

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自我练习，永远比不上专业老师的专业指导，参加新面孔185期模特职业培训招生开启，10月8日开班，通过系统的学习不止拥有超模的外表，内在更重要！

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