完美腿型的新标准“七指腿”,做到这7点,你也能有

导语:

“七指腿”是继“A4腰”、“马甲线”、“反手摸肚脐”等一系列衡量完美比例身材方法之后的又一标准。那什么样的腿才是七指腿呢?腿粗的MM又该怎样练就七指腿呢?

“七指腿”是继“A4腰”、“马甲线”、“反手摸肚脐”等一系列衡量完美比例身材方法之后的又一标准。那什么样的腿才是七指腿呢?腿粗的MM又该怎样练就七指腿呢?

七指腿是什么梗?

七指腿又称气质腿,是指首先通过食指和大拇指成90度夹角时两者的弦距离为一个测量单位,然后从自己的胯骨部位量起,直至脚底所测量出的距离;如果测量距离大于或等于7个测量单位,即可称之为“七指腿”,象征着具有完美比例的长腿。


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如何练就七指腿?

腿粗的MM们想要练成完美的七指腿,首先就需要瘦腿。小编为大家介绍几个瘦腿又美腿的方法,让你在瘦腿的同时还能拥有修长美腿,以助你更快练就逆天“七指腿”哦。

1、多走楼梯

除平时上下班的时候多走楼梯外,每周还要抽3-4天专门上下楼梯,每次连续半个小时,便消耗约800卡路里热量,能够锻炼小腿、大腿和臀部肌肉,消除腿部浮肿,对于瘦腿很有效,有助于练就七指腿。

不过,爬楼梯时需采取正确姿势:抬头挺胸收腹,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;身体微向下蹲,弯曲膝盖,但膝盖不能超过脚尖;重心放在右脚上,向外侧抬高左腿,在最高处停留10秒;左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。这样上楼梯最有助于瘦腿!


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2、每天练习一字马劈叉

长时间坚持练习一字马劈叉,不仅可以让你的双腿显得更加修长,而且还可以让腿部韧带变得更富有弹性,身体柔软度也会变的更好,所以大家每晚可以坚持用一字马拉腿哦,一般每天练习30分钟就可以了,不用1个月就可以具有很好的瘦腿效果,但是拉一字马过程比较痛苦,坚持下来才能胜利哦。


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3、每天3分钟半蹲练习

每天练习3分钟半蹲动作,长期坚持有助于减少小腿肚多余赘肉,从而可以让你的双腿看起来更加纤长、有美感,有助于塑造七指腿。动作要领如下:

Step 1 首先上半身挺直,双手插在胯部,双腿分开比肩略宽,双脚向外打开,两腿微微弯曲做好准备工作,这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼,坚持这个动作一分钟。

Step 2 随后上身保持直立,双腿继续弯曲,感觉像坐在椅子上的高度,这个动作要注意上半身不要驼背,就这样坚持一分钟左右。

NG1:注意,两腿膝盖要打开,这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。

NG2:上半身在下蹲的时候切忌过于前倾,这样会让人体重心偏离腿部。


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4、按摩

每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把护肤品挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。

两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够,可双手作用于同一条腿上。


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5、垫脚尖

在家中的时候,就可以尝试垫脚尖走路,别小看脚尖踮起这个动作,长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时,最好能收腹提臀,使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效,随时随地都可以进行。上班休息期间,等公交,排队上厕所时都可以进行。


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6、坚持多蹦跳

可以选择打篮球、羽毛球等,也可以选择跳绳或者跳舞,长期坚持下去,可以很好地锻炼你的腿部肌肉线条,不仅能够减少腿部多余赘肉,还可以刺激骨骼,促进生长,让你腿部变得越来越修长,从而有助于练就七指腿。


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7、运动拉伸

找出最适合你,或者是你最喜欢的瘦腿运动,如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等,然后坚持下去吧。平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做,需要提醒,每次运动完,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿。


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