超模也爱零食?盘点那些吃不胖的零食,你都知道吗?
虽说模特儿们的身材大多是基因造成的,但是她们也是人啊,零食的时刻一到,怎么可能不嘴馋呢?
5份蛋白质:
每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉,鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白,或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
6克食盐:
世界卫生组织提倡,每人每天食盐推荐摄入量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足够了。
7种调味品:
各种调味品,如葱、姜、蒜、大料、花椒等,作为每天的烹饪作料不可缺少,它们有使菜肴增加美味,提高食慾,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素损失的作用。
8杯水:
这8杯水指的是白开水或是茶水,各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。每天保证8杯水,可以补充体液、促进代谢、增进健康。
这些注意事项不能忘:
No.1 吃东西的正确时间
控制食欲的关键在按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。
这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,将囤积脂肪的可能性最小化。
No.2 只在该吃饭的时候享受美味
对减肥者来说,一天最重要的关键在“早餐”。研究表明早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。
那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢,这样你这一天会燃烧更多的热量,早餐绝对不能省。
而适度的蛋白质,如瘦肉、鸡蛋,会帮助你瘦得“水水亮亮”,如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服,那你可以只吃些水果。
No.3 高纤维食品让你更健康
富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值,并保证你的大便有规律。不过,这些食物的热量最好低于500卡路里,否则一样会发胖。
这些食物你可以放心大胆吃:
坚果:含有多不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。
黄豆:饱和脂肪量低,不含胆固醇,用大豆蛋白取代动物蛋白,可降低血液中总胆固醇。
深海鱼:其中的欧米茄-3脂肪酸可以通过影响血脂,降低三酸甘油酯浓度。
橙汁:植物甾醇可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道,进而减少人体对胆固醇的吸收。
茶:可降低血脂和胆固醇水平,增强微血管壁的韧性,抑制动脉粥样硬化。
牛奶:含较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,可减少人体对胆固醇的吸收。
燕麦:含极丰富的亚油酸脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。
鱼:是一种高慢白低脂及食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸。
菊花:有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。
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