很多模特小姐姐都拥有令人羡慕的身材，因为模特对于自己的身材管理十分的严格，所以今天就要带想减肥的朋友们看看，模特都是怎么安排减肥食谱的。

早上：喝水+运动+吃早餐

一大早起床先喝一至两大杯温开水，提神的瞬间顺便清清肠胃，把一个晚上累积在身体的毒素通通排出，之后做一些简单的运动，时间大约20-30分，只需微微出汗即可，像是瑜珈与伸展运动都是不错的选择，早上的运动可以加快脂肪的分解，对一整天燃脂有着很大的帮助。运动完之后最重要的便是吃早餐，早餐非常重要，搭配好对的早餐可以让一整天活力满满的同时也对燃脂打下好基础。

推荐早餐菜单：脱脂牛奶或者无糖酸奶、鸡蛋、燕麦、一点果蔬。

中午：吃午餐+多动动+睡午觉

忙了一早上午餐也是一定要吃，但记得午餐选择要是高蛋白高饱足感高纤维与低热量的食物，吃完之后有时间可以散散步或是站一会，让脂肪分解还比较不容易有小腹出现，之后如果可以就小睡一会吧！

推荐午餐菜单：高纤维食物一份(像是番薯、燕麦或芋头)+高蛋白质食物一份(鸡胸肉或是鱼肉)+一份蔬果(特别推荐小黄瓜、花椰菜、奇异果与火龙果)

下午：嘴馋可以吃这些(帮助降低饥饿感，让晚餐不会吃太多)

推荐下午茶菜单：几颗坚果或一杯优酪乳

晚上：吃晚餐(七分饱)+做运动+洗热水澡

推荐晚餐菜单：晚餐记得要少肉多菜，然后只吃七分饱，避免油腻、生冷与高热量食物，让量差不多控制在450-500大卡

晚饭后等食物消化一些，再进行约30-40分的运动，像是慢跑、瑜珈、核心运动都是不错的选择，运动完后记得洗热水澡，减轻疲劳帮助血液循环。

睡前：按摩+一杯温水

睡前可以适当的按摩腹部，帮助肠胃蠕动，然后再喝一杯温水，防止便秘，并尽量在23：00左右就寝，让身体好好休息，对于减重也是非常重要。

超模的一天分享完了，最重要的一句话放在最后，瘦身很重要，但不要总是追求过轻的体重，一定要通过合理的饮食、锻炼来减少身体中的脂肪哦~

成为超模的路上必须要付出艰辛的过程，控制饮食，健身是保持良好身材的基础，也是超模形体的关键，学习台步，与时俱进的镜前表现力等专业知识才是一个职业模特的核心，新面孔184期模特职业培训，9月3日开班，学习全面专业的职业模特课程！

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