参赛同学必读：赛前如何保持好身材

《华谊新面孔影视模特大赛》

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大赛近在眼前，准选手们是不是十分紧张了！紧张之际切记暴饮暴食，赛前控制好饮食保持好身材是十分重要的，今日特意总结10点小方法，希望能帮助到你！

1、多喝水

减肥的你是不是经常搞不清楚自己是口渴还是饥饿？因此常常在不知不觉中就摄入了多余的热量，但实际上你只需要一杯水就能够解决这个问题了。

卡路里的消耗需要一定的水分提供，科学证明喝水有助于快速减肥，那么你每天的任务就是喝上慢慢地八杯水（一个杯子容量为200毫升），其余的水分从日常的牛奶 、汤水中获得即可。新面孔形体老师提示：如果你不喜欢一直总是喝白开水，那么也可以在水中放入柠檬片等水果或者泡泡花茶。放心，这些食物给水增加的只是味道而不是卡路里。

2、想想自己是不是真的饿了

无论在什么时候，当你有进食的欲望时都必须问问自己：真的是饿了吗？身体向你发出饥饿信号，说明了它需要能量补充了。因此当你的食欲并不是来自于饥饿，那么吃进去的食物就永远也满足不了，进而造成怎样吃都吃不饱，一直嘴馋。正常的进食应该是让你感觉到舒服而不是腹胀、疲倦。

记住你的胃仅仅和你的拳头大小差不多，一把食物就能够满足它了，因此就要通过少食多餐的办法抑制你过度的饮食恶习，减肥更加快速。

3、每餐摄入足够的蛋白质

和脂肪、淀粉相比较，蛋白质更能让你产生饱腹感，而且身体消耗食物中摄取的蛋白质所要消耗能量比脂肪、淀粉多得多，因此有助于有助于体内热量的大量燃烧，达到燃脂减肥功效。

4、让辣椒来帮忙

辣椒中含有的辣椒素能够让机体产生热度，加速新陈代谢，提高热量消耗率。而且实验研究表明，经常吃辣椒素的人的进食量会慢慢减少，但却不会因此感到饥饿，相反有很好的饱足感，非常有助于快速减肥。

5、多想想给食谱增加点什么，而不是减少什么

减肥的你想要快速减肥，除了增加运动之外，在饮食上也要增加食物：增加有助于减肥的食物。这就需要你在自己的饮食结构中加入比原来多5到9份的蔬菜和水果了，并且把蔬菜和水果当成主食的一部分，还要吃光光。

这个同时也是非常值得想拥有模特身材的人尝试的，因为蔬菜和水果中含有大量的纤维素，能够满足人体营养需求而且可以很快填满你的肚子，让你减少高热量食物的摄入。同时蔬菜水果代替了高脂肪食物能够改善你进食过量的恶习，快速减肥就不是难题了。

6、在你的厨房多多储备健康的方便食品

在你的厨房中储备一些简便易做的食物，就能够让你在不超过十分钟的时间内做好一顿美味又减肥的晚餐，从而杜绝叫外卖的现象。那么，要在厨房里储备哪些减肥食物呢？新面孔老师建议有：94%的无脂微波炉靠爆米花（一杯热量仅为20-25卡路里，不到两分钟就可以做成）、袋装的已洗净的绿色蔬菜、罐装的切好的土豆丁、罐装的大豆、全谷食物或三明治、几小袋糙米等。

7、用小碗、小盘进餐

不管是在家里还是在外面的餐馆中，那么为了避免进食过量，一定要选用小碗和小盘盛装（外餐的话最好是小孩子的分量），这样能够从视觉上觉得自己吃了很满的食物，还能快速控制食欲。

8、适当地将盘中的淀粉换成蔬菜

少吃一点淀粉类食物，比如说面食或者面包，多吃一点蔬菜，就能够让你在一年的时间减掉20磅体重。因此减少每餐的淀粉比例，你就减少摄入100到200卡路里，长期坚持，便能快速瘦身。

9、将你的注意力从食物上移开

心理学家研究分析指出，正在减肥的人，如果一整天想着吃的问题，那么，当他越是关注食物，就会越想吃东西。所以，如果你想要减肥，那么请你将注意力从食物上移开吧。有意识地让自己转移注意力，做任何可以让你不再想起食物的事情。比如说听听音乐，休闲时候看看小说之类的。

10、全身动起来

运动永远与减肥相伴。减肥不仅仅需要从饮食上控制，而且还需要运动加以配合。减肥期间的减脂运动一般是缓慢连续的有氧运动，要求持续时间长而且能够运动到身体大部分的肌肉群。

也许在你的观念中快速减肥就必须进行高强度的运动锻炼，其实不需要。缓慢连续的低强度运动就已经能够使脂肪大量地燃烧消耗了。所以让你的全身都动起来运动吧。比如做做快走、慢跑、游泳、健身操、踩自行车等就可以达到快速减肥的目的了。