每天20分钟锻炼可以使您的大粗腿变模特腿

该怎么办：

• 初始位置：在瑜伽垫上，四肢站立。
• 将阻力带的一端缠在右脚上，另一端放在您的面前。您可以用手握住它，使其不会移动。
• 保持腹肌紧绷，臀肌运动，然后慢慢向右踢脚。伸直。
• 完全伸展后，挤压臀部，慢慢将双腿放低至初始位置。换你的腿。
• 重复2分钟。

7.卧式抬腿

该怎么办：

• 初始位置：拿起瑜伽垫，躺在右侧。伸展双腿并使其与身体对齐。将双脚并拢叠放。
• 您可以用弯曲的肘部支撑自己，也可以完全躺在手臂下方的地板上。
• 慢慢抬高左腿，使大腿和臀部变得活跃。当您感到腰部肌肉或斜肌紧张时，请停止抬高动作。这表明您所做的一切正确。
• 抬起腿几秒钟，然后慢慢将其恢复到初始位置。
• 重复1分钟。

8.琴桥

该怎么办：

• 初始位置：平躺着，弯曲膝盖约45度。
• 双脚分开与臀部保持一定距离。
• 接合您的核心和腿部，并推动脚后跟以提起臀部。挤你的臀部。
• 保持该姿势10秒钟，然后慢慢返回初始位置。
• 重复2分钟。

9.大腿蹲小腿上升

该怎么办：

• 初始位置：从相扑下蹲位置开始，将双脚分开放在与臀部相同的宽度上。转动脚趾，使它们向外看并向侧面看。手应该放在臀部上。
• 下蹲直到大腿与地板平行。
• 下蹲时，尝试将双脚抬离地面。
• 保持在该位置几秒钟，然后慢慢返回。
• 重复1分钟。

10.屈膝弓步

该怎么办：

• 初始位置：直立，双腿分开与臀部同宽，将手放在臀部上。
• 现在，用右腿向后退一步，以90度角弯曲膝盖。在你的左腿后面交叉这条腿。
• 弯曲膝盖时，放低臀部，使左大腿与地板平行。
• 确保将您的躯干保持笔直，并保持交叉腿的姿势5-10秒。
• 慢慢地回来。
• 重复2分钟。

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