每天20分钟锻炼可以使您的大粗腿变模特腿
导语:
每天20分钟锻炼可以使您的大粗腿变模特腿
大腿上的脂肪团看起来有些烦人,难以摆脱。但是实际上,通过针对问题区域进行一系列特殊锻炼,可以使腿部保持曲线且吸引人。
关于模特她们的最好看的腿部,每天她们不需要付出大量的汗水,就能拥有好身材。每天仅需20分钟,可以根据您的喜好在家里或健身房的任何地方进行。
小编为你们网罗世界,找到喜欢为美丽和健康的身体而发现的锻炼方法!以下是10种功能强大的锻炼组合的列表,它们将帮助您获得所需的形状。
1.单腿硬拉
该怎么办:
- 初始位置:举起哑铃时要尽可能舒适地举起,两脚分开与臀部同宽。将手臂放在大腿上,膝盖略微弯曲。
- 开始向前倾斜臀部,将身体的重量放在左腿上,同时将右腿向后伸展。保持这条腿伸直。
- 保持倾斜直到身体形成T形。您的哑铃手臂应垂下。保持这个姿势10-15秒。
- 之后,慢慢开始将您的身体移至初始位置。
- 总共重复3分钟,别忘了换腿。
2.侧弓步
该怎么办:
- 初始位置:双脚并拢笔直站立,然后将手紧握在胸部。
- 用左腿向一侧迈出一大步,以90度角弯曲右膝盖并放低身体。
- 站在这个姿势约10秒钟,然后尝试拉伸左腿。您可以将手放在右膝盖上以支撑自己并帮助身体伸展更多。
- 保持身体的重量在左腿上。
- 慢慢回到初始位置并切换双腿。重复3分钟。
3.跳箱
该怎么办:
- 初始位置:站在长凳(或箱子)前,双脚与肩同宽,双腿在膝盖处微弯曲并放松。
- 接合您的核心,挥动手臂,并保持胸高。
- 跳到长凳(或箱子)上方时,继续前进。确保两只脚完全落在盒子上。
- 此后,站起来,伸展臀部,然后慢慢退回地面,回到初始位置。
- 重复1分钟。
4.传统相扑蹲
该怎么办:
- 初始位置:双脚分开放置-宽度大于臀部。转动脚尖,使脚尖朝外,朝侧面。您的手应该放在臀部上。
- 坐下并放低臀部,以90度角弯曲膝盖。想象一下,您正试图坐在短椅上。保持臀部活跃,不要动脚。手臂应该伸直在您面前。
- 确保将背部保持中立并将尾骨放倒在地板上。您的膝盖不应超出脚趾。
- 保持姿势10-15秒钟,然后慢慢返回初始位置。
- 重复2分钟。
5.脚尖抬起
该怎么办:
- 初始位置:笔直站立,双腿放松,膝盖略微弯曲。
- 抬起脚掌,然后抬起脚跟。
- 站在脚趾上几秒钟,然后返回到初始位置。
- 此练习的更高级变体是以相同的方式执行此操作,但只用一只腿即可。只需将一只腿抬起,并以90度角弯曲膝盖即可。
- 在两次练习之间重复。
6.驴背带
模特条件评测