超模都是易瘦体质?终于知道刘雯何穗为啥敢大吃大喝了···
超模们颜好气质优身材棒也就算了,居然还拥有吃不胖的易瘦体质,这就有点过分了!!!
补充铁质
铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足,肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞,从而降低了新陈代谢水平。
成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标,你可以多吃:如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。
常喝绿茶
绿茶具有提高新陈代谢的作用。
每日饮3次茶,其新陈代谢率就会提高4%.
也就是说,每日要多消耗60千卡热量,相当于每年减掉约5斤体重。
加强肌肉训练
力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。
随着年龄的增长,肌体基础新陈代谢率会下降,但是力量训练能使肌肉重获新生一样,1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。
经常进行肌力训练,能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%~7.8%.
也就是说,如果你体重是120磅,你每天就会多燃烧约100千卡热量,即使你在看电视时也是如此。
HIIT高强度间歇训练
在锻炼中间增加一些高强度运动,能极大提高肌肉的新陈代谢水平。
你在跑步时可以每5分钟快跑30秒,也可以在跑步机上快速跑1分钟。
分段健身效益好
在可能的前提下,可以将每个锻炼项目分成两段进行。
比如,早上做15分钟的力量练习,在午饭或晚饭后做30分钟的散步运动,这样每天会多消耗100~200大卡的热量。
如果没有时间锻炼,一天之内多爬几趟楼梯或多走几步路,对于健身也大有脾益。因为即使简短的运动也能提高新陈代谢水平 !
用运动赶上经前综合症
每当经前综合症带来的情绪波动与肢体肿胀出现,女性就喜欢懒洋洋地在沙发上。
不过,如果在大姨妈来临之前这段时间进行健身,会减掉更多的肥肉。
女性在这段时间内进行健身锻炼,能多燃烧掉30%脂肪。
因为在经前这段时间内,雌激素与孕激素的水平已达峰值,这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量。
保持充足睡眠
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者,其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。
当你感到疲乏时,肌体就缺乏足够能量,来维持日复一日的功能活动,所以,你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。
建议大家每天有最少8小时优质睡眠。
运动方式要常变
你从事一项活动的时间越长,身体会对之越适应,从而消耗的热量便越少。这时,如果你想加速新陈代谢就要考虑交叉运动的方式。
运动方式变换后,由于你还不习惯用这种新方法,锻炼身体各部位的肌肉,就必须提高锻炼强度,这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。
因为肌肉这时要想恢复体力,也需要加强自身的生理功能,才能将氧气运送到身体的各组织。
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