超模都是易瘦体质？终于知道刘雯何穗为啥敢大吃大喝了···

　　增加进食次数

　　每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。

　　两餐之间的时间，要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。

　　多吃“好”碳水化合物

　　精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。

　　因而，补充碳水化合物时应以含高纤维者为佳。

　　如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于「好」碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

　　戒酒

　　拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。

　　另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。

　　也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。

　　奶制品

　　奶制品必须天天有 ！

　　奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了燃烧脂肪的速度。

　　多吃点辣

　　辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。

　　放松心情

　　长时间精神压力过大，会使人发胖。

　　精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，这不但会刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀，而且会促使脂肪存积在腹部。

　　另外，压力激素还能促进食欲，有可能使你吃得更多。

　　多吃香蕉

　　香蕉中含有大量的钾，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。

　　如果肌体处于一个缺水状态，燃烧的热量就会减少。

　　因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。

　　常吃海鱼

　　经常吃鱼的人，能降低体内肥胖荷尔蒙（Leptin）水平，这对降脂减肥十分有益。

　　Leptin水平越高，肌肉的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。