每逢佳节“胖三斤”?今天教你如何吃好不胖

导语:

期待着,期待着,十一假期就这么到了。欢呼雀跃的同时,同学们心里一定也开始惆怅,假期生活固然好,可是最容易长肉啊。每逢佳节胖10斤,这可都是血的教训。多少人的减肥计划都在假期中被挥霍了...今天我们就来探讨这个问题,如何在假期生活中吃好不胖。

期待着,期待着,十一假期就这么到了。欢呼雀跃的同时,同学们心里一定也开始惆怅,假期生活固然好,可是最容易长肉啊。每逢佳节胖10斤,这可都是血的教训。多少人的减肥计划都在假期中被挥霍了...今天我们就来探讨这个问题,如何在假期生活中吃好不胖。

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第一,调整进食顺序,以蔬菜汤、蔬菜、禽畜肉类、主食的顺序进食,餐前喝半碗蔬菜汤并进食少量深色蔬菜,有利于增加饱腹感。

第二,吃饭八分饱,在大脑感知到饱腹感前,果断放下筷子,离开餐桌,暴饮暴食,不仅会让体重飙升,甚至还会引起急性胃肠炎或急性胰腺炎。

第三,全谷来当家,少吃精白食物如白米饭、白馒头、白面包、白面条等,增加杂粮谷薯类食物摄入如黑米、红米、小米、燕麦、荞麦、红薯、玉米等。

第四,优选鱼类和禽类,在荤食选择上,优先选择脂肪含量低、蛋白含量高的的鱼、虾等海鲜类和鸡、鸭、鹅等禽类,最后再选择牛、羊、猪等畜肉。

第五,蔬果不能少,每人每天的蔬菜摄入总量以500克及以上为宜,并且最好一半是深色蔬菜如绿叶菜、紫甘蓝、胡萝卜等。

第六,零食不宜多,糖果、坚果、果冻、饼干等零食隐藏的热量并不低,不建议一边聊天或者一边看电视一边吃零食。

第七,饮酒莫贪杯,每天酒精摄入量以不超过高度白酒30毫升(半杯)为适量,约等于低度白酒50毫升(1杯),葡萄酒150毫升(1杯),啤酒450毫升(1瓶)。

第八,拒绝糖饮料,一听可乐含糖量为35克,相当于吃下去了8块方糖,因此选择白开水、柠檬水或茶水为佳。

10月7日报到的同学们,节假日也要注意保持良好的饮食习惯哦,我们开学见!

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