每逢佳节“胖三斤”？今天教你如何吃好不胖

期待着，期待着，十一假期就这么到了。欢呼雀跃的同时，同学们心里一定也开始惆怅，假期生活固然好，可是最容易长肉啊。每逢佳节胖10斤，这可都是血的教训。多少人的减肥计划都在假期中被挥霍了...今天我们就来探讨这个问题，如何在假期生活中吃好不胖。

新面孔学员刘治成最新时尚大片演绎

第一，调整进食顺序，以蔬菜汤、蔬菜、禽畜肉类、主食的顺序进食，餐前喝半碗蔬菜汤并进食少量深色蔬菜，有利于增加饱腹感。

第二，吃饭八分饱，在大脑感知到饱腹感前，果断放下筷子，离开餐桌，暴饮暴食，不仅会让体重飙升，甚至还会引起急性胃肠炎或急性胰腺炎。

第三，全谷来当家，少吃精白食物如白米饭、白馒头、白面包、白面条等，增加杂粮谷薯类食物摄入如黑米、红米、小米、燕麦、荞麦、红薯、玉米等。

第四，优选鱼类和禽类，在荤食选择上，优先选择脂肪含量低、蛋白含量高的的鱼、虾等海鲜类和鸡、鸭、鹅等禽类，最后再选择牛、羊、猪等畜肉。

第五，蔬果不能少，每人每天的蔬菜摄入总量以500克及以上为宜，并且最好一半是深色蔬菜如绿叶菜、紫甘蓝、胡萝卜等。

第六，零食不宜多，糖果、坚果、果冻、饼干等零食隐藏的热量并不低，不建议一边聊天或者一边看电视一边吃零食。

第七，饮酒莫贪杯，每天酒精摄入量以不超过高度白酒30毫升（半杯）为适量，约等于低度白酒50毫升(1杯)，葡萄酒150毫升(1杯)，啤酒450毫升(1瓶)。

第八，拒绝糖饮料，一听可乐含糖量为35克，相当于吃下去了8块方糖，因此选择白开水、柠檬水或茶水为佳。

10月7日报到的同学们，节假日也要注意保持良好的饮食习惯哦，我们开学见！