模特减肥10招 轻松瘦出好身材
无论在什么时候,当你有进食的欲望时都必须问问自己:真的是饿了吗?身体向你发出饥饿信号,说明了它需要能量补充了。因此当你的食欲并不是来自于饥饿,那么吃进去的食物就永远也满足不了,进而造成怎样吃都吃不饱,一直嘴馋。正常的进食应该是让你感觉到舒服而不是腹胀、疲倦。
1、多喝水
减肥的你是不是经常搞不清楚自己是口渴还是饥饿?因此常常在不知不觉中就摄入了多余的热量,但实际上你只需要一杯水就能够解决这个问题了。
卡路里的消耗需要一定的水分提供,科学证明喝水有助于快速减肥,那么你每天的任务就是喝上慢慢地八杯水(一个杯子容量为200毫升),其余的水分从日常的 牛奶 、汤水中获得即可。如果你不喜欢一直总是喝白开水,那么也可以在水中放入柠檬片等水果或者泡泡花茶。放心,这些食物给水增加的只是味道而不是卡路里。
2、想想自己是不是真的饿了
无论在什么时候,当你有进食的欲望时都必须问问自己:真的是饿了吗?身体向你发出饥饿信号,说明了它需要能量补充了。因此当你的食欲并不是来自于饥饿,那么吃进去的食物就永远也满足不了,进而造成怎样吃都吃不饱,一直嘴馋。正常的进食应该是让你感觉到舒服而不是腹胀、疲倦。
记住你的胃仅仅和你的拳头大小差不多,一把食物就能够满足它了,因此就要通过少食多餐的办法抑制你过度的饮食恶习,减肥更加快速。
国际超模——刘雯
3、每餐摄入足够的蛋白质
和脂肪、淀粉相比较,蛋白质更能让你产生饱腹感,而且身体消耗食物中摄取的蛋白质所要消耗能量比脂肪、淀粉多得多,因此有助于有助于体内热量的大量燃烧,达到燃脂减肥功效。
4、让辣椒来帮忙
辣椒中含有的辣椒素能够让机体产生热度,加速新陈代谢,提高热量消耗率。而且实验研究表明,经常吃辣椒素的人的进食量会慢慢减少,但却不会因此感到饥饿,相反有很好的饱足感,非常有助于快速减肥。
5、多想想给食谱增加点什么,而不是减少什么
减肥的你想要快速减肥,除了增加运动之外,在饮食上也要增加食物——增加有助于减肥的食物。这就需要你在自己的饮食结构中加入比原来多5到9份地蔬菜和水果了,并且把蔬菜和水果当成主食的一部分,还要吃光光。
这是非常值得你尝试的,因为蔬菜和水果中含有大量的纤维素,能够满足人体营养需求而且可以很快填满你的肚子,让你减少高热量食物的摄入。同时蔬菜水果代替了高脂肪食物能够改善你进食过量的恶习,快速减肥就不是难题了。